EMS - BAUCHMUSKELTRAINING 

Starke Bauchmuskeln – nicht nur schön, sondern auch gesund

Durchtrainierte Bauchmuskeln sind für eine gute Körperhaltung, einen starken Rücken sowie für bessere Verdauung und Atmung zuständig.

Starke Bauchmuskulatur ist wichtig

Die Bauchmuskeln gehören zu den Skelettmuskeln und schließen den Brustkorb mit dem Beckenraum um. Sie verbinden den Brustkorb mit dem Becken und bilden zusammen mit Rücken- und Brustmuskulatur das muskuläre Rumpfkorsett. 

Der gerade Bauchmuskel ist zudem ein wichtiger Antagonist zum langen, unteren Rückenstrecker, was für Beugung und Flexion der Wirbelsäule von enormer Bedeutung ist. 

Starke Bauchmuskeln vermeiden Hohlkreuz-Haltung und schützen die Bandscheiben.

Was kann EMS-Training zum effektiven Bauch-Training beitragen?

Selbstverständlich gibt es gerade für den Bauch eine Unmenge an konventionellen Übungen – mit oder ohne Gewichte. Manchmal können diese sehr wohl auch kontraproduktiv sein. 

Die doch so beliebten Sit-Ups zum Beispiel sprechen zum einen primär den Hüftbeuger an, zum anderen sind diese insbesondere für Menschen mit Rückenproblemen eigentlich überhaupt nicht zu empfehlen. So mancher Bandscheibenvorfall wurde dabei erst ausgelöst.

Genau hier kann EMS-Training sich als hilfreich erweisen. Die geraden oder die schrägen Bauchmuskeln können gezielt stimuliert werden, ohne dass die Rückenmuskulatur darunter leiden muss. Durch die korrekte Anbringung der Elektroden wird nur der Muskel angesprochen, den Sie trainieren wollen. Dabei kann mit kleinster Intensität angefangen werden und diese mit der Zeit Stück für Stück gesteigert werden.

Bei Bedarf oder bei wirklich durchtrainierten Anwendern kann EMS-Training mit konventionellen Übungen kombiniert werden. Soll heißen –

EMS wird für einen optimalen Effekt gleichzeitig mit konventionellen Übungen wie z. B. einem Crunch ausgeführt. Hier wird die Bauchmuskulatur am stärksten strapaziert, sodass der Trainingseffekt am größten ist.

Um ein sichtbares Sixpack zu bekommen spielt das Thema Ernährung sicher auch eine wichtige Rolle. 

Der Bauchmuskel kann noch so stark sein, aber wenn der Fettanteil des Körpers über 12-14% liegt, wird die Muskulatur durch die Speckschicht verdeckt. 

 

 

 

 

Wie man die Elektroden beim Bauchtraining platzieren kann, zeigt folgendes Video. 

Anbei finden Sie ein paar Übungsbeispiele: 

Gerade Crunches: Sie sollen zuerst die Elektroden an jeweiligem Bauchmuskel platzieren, den Sie trainieren möchten und ein passendes Programm und adäquate Stromintensität auswählen. Bei der Anwendung mit dem STIM-PRO X9 empfiehlt sich ein Programm für große Muskelgruppen, z.B. P18 oder P20. 

Danach sollen Sie sich auf eine Fitnessmatte oder eine Isomatte legen. Die Arme sind hinter dem Kopf verschränkt. Jetzt sollten Sie Ihren Rumpf senkrecht in Richtung der meist fixierten Beine beugen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Ein Tipp: Wenn Sie den Rumpf zur linken oder zur rechten Seite beugen, können Sie die schrägen Bauchmuskel trainieren. Für optimale Ergebnisse empfiehlt sich jeweils 3 Serien zu machen, einmal senkrecht, einmal zur rechten und einmal zur linken Seite, jeweils 8-12 Mal. 

Anleitung für das Bauchmuskeltraining mit EMS

Legen Sie die EMS-Elektroden am Bauch an und führen Sie gleichzeitig mit den Stromimpulsen folgende Übungen durch.

1. Die Beine hochheben

 

 

 

 

 

2. Kopf hochheben

 

 

 

 

 

3. Den Rumpf und die Hände hochheben

 

 

 

 

 

4. Sich zur Seite drehen

 

 

Ausblick

Wie kann man also erfolgreich an einem Bauchumfang verlieren?

Für einen schlanken Bauch sind also alle drei Komponenten von Wichtigkeit:

  • Ernährung
  • EMS-Training
  • und ein Ausdauertraining.

Durch eine Verbindung von allen drei Punkten ist es am schnellsten möglich, langfristig einen Bauchumfang zu verlieren und eine starke Bauchmuskulatur zu gewinnen. 

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