Wie können Sie ihre Kraft und Leistungsfähigkeit durch elektrische Muskelstimulation optimal steigern?

Wie können Sportler ihre Leistungsfähigkeit mit EMS-Training verbessern?

Elektrische Muskelstimulation kann das Training aller Profi- und Freizeitsportler sinnvoll ergänzen und spürbare Ergebnisse beim Aufbau von Muskeln erzielen.

Ein Muskel ist u. a. aus zahlreichen Muskelfasern zusammengesetzt. Um unsere Muskeln zu entwickeln, müssen diese arbeiten. Während des normalen Trainings kontrahieren eine Vielzahl von Muskelfasern eines Muskels, aber nicht alle. Mit Hilfe von Elektrostimulation können Muskelfasern des Muskels mobilisiert und eine größere Anzahl von Muskelfasern kontrahiert werden. Mit elektrischer Muskelstimulation können folgende Trainingsziele erreicht werden:

  • Stärke- / Krafttraining: die Fähigkeit eines Muskels, eine Kraft gegen Widerstand auszuüben
  • Aufbau von Muskelmasse: Vergrößerung des Volumens der Muskeln
  • Ausdauertraining: die Fähigkeit, Anstrengungen auf lange Dauer zu bewältigen
  • Belastung der Gelenke bis auf ein Minimum zu reduzieren

Wie sollen nun die Muskeln stimuliert werden, um Ergebnisse zu erzielen?

Im Rahmen eines EMS-Trainings mit Blick auf Krafttraining bestimmen verschiedene Parameter über die Anzahl der angesprochenen Muskelfasern.

Das Krafttraining beginnt mit Aufwärmen der Muskulatur. Während des Trainings wird die Intensität Schritt für Schritt erhöht, bis die maximale Muskelkontraktion erreicht ist.

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Der Elektrostimulator STIM X9+ PRO von Axion bietet Ihnen verschiedene EMS-Programme, die auf Ihr Trainingsziel zugeschnitten sind. Einige voreingestellte Programme bestehen aus mehreren Phasen, wie z. B. eine Aufwärmphase von etwa einer Minute, bevor die Stimulationsphase beginnt, welche Ihre Muskeln mit unterschiedlichen Frequenzen und Impulsbreiten anspricht. Dabei wechseln Kontraktionen und Ruhephasen ab. Sie können Ihre Kraft, Ihre Muskelmasse und Ausdauer entwickeln, Massage- oder Entspannungsprogramme für die Muskelerholung genießen und haben darüber hinaus die Möglichkeit, bei Bedarf TENS-Schmerztherapie anzuwenden.

Welche Intensität benötigen Sie?

Die Resultate des Trainings verbessern sich mit steigender Intensität. Wichtig ist es vor allem für Anfänger in der ersten Zeit nicht zu viel mit zu hoher Intensität zu trainieren. Das Ziel ist es nicht, die Muskeln schnell zu ermüden und schmerzhaften Muskelkater zu provozieren. Steigern Sie stattdessen die Intensität Schritt für Schritt und erreichen Sie langsam ein höheres Niveau. Die Kontraktion, die Ihnen anfangs als maximal tolerierbar vorkommt, wird sich nach ein paar Trainingseinheiten weitgehend erträglich anfühlen.

Um ein Optimum zu erzielen sollte EMS-Training zusätzlich zum regulären Training angewendet werden. EMS-Training ermöglicht Ihnen, die Ausdauer bzw. die Kraft und das Volumen Ihrer Muskeln zu erhöhen und verringert das Risiko von Verletzungen durch die Entfaltung von mehr Kraft mit weniger Belastung.

Ein Beispiel der Elektrodenplazierung im EMS- Training

Wie schnell können Sie die Ergebnisse erhalten?

In einer Studie der Fakultät für Sportwissenschaften in Dijon (Frankreich) wurde gezeigt, dass der sichtbare Muskelzuwachs der Oberschenkelmuskulatur (Kniestrecker) nach 8 Wochen Elektrostimulationstraining sehr deutlich ausfällt: 26% Zuwachs bei 4 EMS Trainingseinheiten pro Woche. Ohne elektrisches Stimulationstraining nimmt die Rate schnell ab.¹

Ein weiterer wesentlicher Vorteil der Elektrostimulation bei Sportlern - die Erholung der Muskulatur beschleunigen.

Elektrostimulation ermöglicht Ihnen eine bessere Erholung Ihrer Muskeln nach Trainingseinheiten im Rahmen eines Trainingsprogramms, eine Entspannung und Regeneration Ihrer Muskeln nach einer Belastung (z. B. durch einen Wettkampf) und die Linderung von Schmerzen mit Hilfe der Regenerations- oder Massageprogramme.

Zusammenfassung

Zusammenfassend bietet die Elektrische Stimulation viele Möglichkeiten, die Entwicklung der Muskulatur zu unterstützen. Egal, auf welchem Leistungsniveau Sie beginnen - die Elektrostimulation kann an Ihre Bedürfnisse individuell angepasst werden, um Ihre Leistung ergänzend zum regelmäßigen herkömmlichen Training zu verbessern.

 

 

Verweise:
- 1: Gondin, J., Guette, M., Ballay, Y. et al.: “Neural and muscular changes to detraining after electrostimulation training” (englisch)

Tags: EMS-Wirkung
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