Elektrische Muskelstimulation - Was ist EMS?

Die Bezeichnung EMS ist die Kurzform für den Begriff:

  • elektrische
  • Muskel-
  • stimulation

EMS bezeichnet die Übertragung von Strom-Impulsen von einem Gerät über Elektroden auf die unter der Haut liegende Muskulatur.

Was Sie hier unter anderem erfahren:

 
 

Wo wird das Prinzip der elektrischen Muskelstimulation angewendet?

Wo wird das Prinzip der elektrischen Muskelstimulation angewendet?

Die elektrische Muskelstimulation kommt ursprünglich aus dem medizinischen Bereich und wird im Zuge einer Rehabilitation nach Verletzungen verwendet. In den letzten Jahren wird EMS jedoch als Ergänzung im privaten Fitness-Training immer beliebter. EMS wird mittels eines sogenannten EMS-Gerätes durchgeführt. Die EMS-Geräte werden in folgenden Bereichen eingesetzt:

  • Rehabilitation & Muskelaufbau: Durch Verletzungen zurückgebildete Muskeln können mit EMS gezielt wieder aufgebaut werden.
  • Training: Regelmäßiges EMS-Training stärkt die Muskulatur, erhöht die Fitness und wirkt präventiv für zahlreiche Beschwerden. Ein Beckenbodentraining mit EMS kann darüber hinaus bei Inkontinenz sehr wirksam sein.
  • Sport: Bodybuilder und Leistungssportler integrieren EMS in ihren Trainingsablauf, um das Maximum an Erfolg zu erzielen.
  • Entspannung: EMS-Geräte sind eine zusätzliche Option für den Ausgleichssport. Eine Reizstrommassage mit dem TENS-EMS Kombi-Gerät beugt Muskelkater nach dem Training vor und lockert Verspannungen.

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Muskelaufbau, Inkontinenz, Rehabilitation, Cellulite - die Liste der Anwendungsbereiche für elektrische Muskelstimulation ist lang. Schon in den fünfziger Jahren des 20. Jahrhunderts begannen Sportwissenschaftler der UdSSR, die Wirkung der elektrischen Muskelstimulation gezielt zu nutzen. Die Vorteile dieses Verfahrens liegen auf der Hand: Ohne Medikamente und so gut wie ohne Nebenwirkungen sprechen die elektrischen Impulse gezielt einzelne Muskeln an, und das mit einer weitgehend frei wählbaren Belastung. (Hier mehr über die Vorteile von EMS-Geräten erfahren).
Verletzungen, die zum Beispiel durch schwere Gewichte oder nicht gelenkschonende Bewegungen entstehen, können damit nicht auftreten. So findet man heute die elektrische Muskelstimulation in zahlreichen Sportarten zur Leistungssteigerung oder zum Ausgleichstraining. Für die Wintersportart Skifahren ist das EMS- Gerät zum Beispiel eine perfekte Trainingshilfe: Mithilfe der elektrischen Muskelstimulation können die Beine, der Bauch und der Rücken optimal für ausdauernde Ski-Abfahrten gestärkt werden.

Aber auch Hobby-Sportler, die mit regelmäßiger körperlicher Betätigung ihre Gesundheit stärken möchten, finden in EMS-Geräten eine tolle Unterstützung. Insbesondere im Muskelaufbau ist das EMS-Gerät eine perfekte Ergänzung zum Fitnessstudio. Durch die elektrische Muskelstimulation werden mittels Elektroden auf der Haut Stromreize an die Muskulatur gegeben, welche dadurch aktiviert wird. Die regelmäßige Anwendung elektrischer Muskelstimulation hilft bei einem konstanten Aufbau der Muskulatur - für nahezu jeden Körperbereich. Vor allem beim gezielten Aufbau von Schwachstellen wie Rückenmuskeln, Beinmuskeln und Bauchmuskeln sowie zur Stärkung des Beckenbodens ist die elektrische Muskelstimulation geeignet. Die Sporteinheit im Fitnessstudio oder in der Natur kann einfach und flexibel durch eine Trainingseinheit zuhause erweitert werden. Eine Sporteinheit mit EMS-Gerät kann ihren Bauch straffen und Sie damit optimal für eine tolle Sommerfigur vorbereiten. Auch zur Behandlung von Cellulite bewirkt die Reizstromtherapie mit der elektrischen Muskelstimulation wahre Wunder - zusätzlich zum Sport und einer ausgewogenen Ernährung können Sie mit EMS-Geräten Ihr Bindegewebe straffen. (Mehr erfahren zur Cellulite-Bekämpfung mit EMS-Geräten)

Wie funktioniert EMS-Training?

Das Training mit EMS-Geräten, also mit der Methode der elektrischen Muskelstimulation, gestaltet sich komplett individuell. Je nachdem, welche Beschwerden Sie in bestimmten Körperbereichen haben oder welche Ziele Sie beim Muskelaufbau verfolgen - das Training mit Geräten zur elektrischen Muskelstimulation können Sie individuell auf ihre Bedürfnisse abstimmen. Ein EMS-Gerät wie das STIM-PRO X9 macht zum Beispiel durch voreingstellte Programme das Training und den Aufbau der Muskulatur einfacher. Genaue Informationen über die Trainingseinheiten erhalten Sie in unserer Bauchmuskel-Trainingsanleitung. Letztendlich zählt der Vorteil, dass Sie das Training ganz flexibel, ortsunabhängig und jederzeit mit ihrem EMS-Gerät absolvieren können.

 
 

Die Wirkungsweise der Elektrischen Muskelstimulation

Ihre Muskeln kontrahieren, wenn sie elektrische Reize erhalten. Diese Reize können bei bewussten Bewegungen über verschiedene Nerven vom Gehirn ausgehen oder vom Rückenmark. Mit einem EMS Gerät werden diese Signale von außen durch die Haut übermittelt, was für den Muskel keinen Unterschied macht. Bei der elektrischen Muskelstimulation werden je nach EMS-Gerät unterschiedlich viele Elektroden auf die Haut gelegt, über die der Reizstrom zur Muskulatur gelangt. Für ein gezieltes Training bedeutet das aber, dass Sie durch elektrische Muskelstimulation Effekte erzielen können, die durch normales Training nicht möglich sind. Die Medizin weiß inzwischen genau darüber Bescheid, wie schnell ein Muskel kontrahieren kann oder soll, wie lange er braucht, um sich zu entspannen, und wie das optimale Intervalltraining für Schnellkraft, Kraft-Ausdauer und Maximalkraft aussehen muss. Durch Fortschritte in der Technik stehen diese Erkenntnisse auch für den Hausgebrauch zur Verfügung - beispielsweise in Form voreingestellter Programme beim STIM-PRO X9.

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Elektrische Muskelstimulation für Sport und Rehabilitation

Im Gegensatz zu anderen Methoden des Muskelaufbaus gibt es bei der elektrischen Muskelstimulation so gut wie keine Nebenwirkungen, dafür jedoch zahlreiche Vorteile:

  • Gezielte Muskelstimulation: Die elektrische Stimulation spricht je nach Einstellung der Parameter gezielt rote oder weiße Muskelfasern an und man kann gezielt auf einzelne Muskeln eingehen, die beim normalen Training vernachlässigt werden. Die Muskulatur kann dadurch gezielt gestärkt werden.
  • Flexible Trainingszeiten: Außerdem ist ein EMS-Gerät zu Hause ideal für alle, die es nicht schaffen, zwei- bis dreimal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Dadurch sparen Sie effektiv Zeit und Geld!
  • Regelmäßiges Training: Ein EMS-Gerät können Sie unter Umständen sogar dann weiter nutzen, wenn Sie verletzt sind und kein ganzheitliches Training absolvieren können. Sprechen Sie dazu einfach Ihren Arzt an.
  • Intensivtraining: Wenn das Gehirn Reize an den Muskel sendet, kontrahieren nicht alle Muskelfasern, sondern immer nur ein Teil. Ein EMS-Gerät bringt alle Muskelfasern zum Kontrahieren und bewirkt damit ein extrem intensives und effektives Training!

 
 

Welche Vorteile bringt die elektrische Muskelstimulation für die Gesundheit?

Die elektrische Muskelstimulation ermöglicht es Ihnen, ihre Gesundheit auch von Zuhause aus dauerhaft zu stärken und zu verbessern. Leiden Sie unter chronischen Muskelverspannungen im Rückenbereich und möchten Sie diese effizient selbst behandeln? Das Elektrostimulationsgerät besitzt viele Vorteile, die zum Beispiel zur Reduzierung von chronischen Muskelverspannungen beitragen. Auch schlaffe oder zurückgebildete Muskeln können durch das Training mit der elektrischen Muskelstimulation dauerhaft gestärkt werden.

Muskelverspannungen durch elektrische Muskelstimulation behandeln

Muskelverspannungen gehören heutzutage zu den häufigsten Beschwerden, mit denen sich Menschen in den westlichen Industrieländern auseinanderzusetzen haben. Betroffen sind dabei insbesondere Büroangestellte, die täglich stundenlang in einer ungesunden Haltung verharren und somit Muskelverspannungen regelrecht herbei beschwören. Dies führt zu Schmerzen und kann sogar Kopfschmerzen verursachen. Eine weitere Risikogruppe sind darüber hinaus Menschen, die regelmäßig körperlicher Belastung ausgesetzt sind und täglich schwere Gegenstände schleppen müssen.
Bevor wir aber zu den Vorteilen kommen: Welche Formen von Muskelverspannungen können Sie durch eine EMS-Anwendung, also eine elektrische Muskelstimulation, erfolgreich behandeln?

  • Verspannungen im Nackenbereich
  • Verspannungen in der Lendenregion
  • Verspannungen in den Schultern
  • Verspannungen in den Armen
  • Verspannungen im oberen Rücken
  • Verspannungen in den Beinen

Die Körperbereiche für die Verwendung der elektrischen Muskelstimulation sind nun benannt - doch wie kann ein Elektrostimulationsgerät dazu beitragen, damit sich Ihre Verspannungen lösen und Sie den Alltag wieder schmerzfrei genießen können? Bei einer Therapie mit elektrischer Muskelstimulation (EMS-Therapie) werden kleine, vollkommen schmerzfreie elektrische Impulse durch Ihren Körper transportiert, die Verspannungen in der betroffenen Muskulatur auflösen und gleichzeitig die Durchblutung der Muskeln anregen. Dabei bestehen keine gesundheitlichen Risiken und es gibt praktisch keine Nebenwirkungen. Deshalb verweisen sogar immer mehr Ärzte auf die wirkungsvolle Behandlung einer verspannten Muskulatur mit einem Elektrostimulationsgerät.

Der EMS-Trainer von axion Treffen auch Sie noch heute die richtige Wahl und entscheiden Sie sich für ein elektrisches Muskelstimulations-Gerät, mit dem Sie effektiv Ihre Verspannungen im Muskelbereich auflösen können.

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EMS gegen schlaffe Muskeln

Wenn Sie ein EMS Gerät kaufen, können Sie damit auch die Probleme bekämpfen, die durch eine erschlaffte Muskulatur an Körper und Gliedmaßen oder im Beckenboden-Bereich entstehen. Durch regelmäßiges Training mit der elektrischen Muskelstimulation und einem EMS-Gerät können Sie unter anderem Inkontinenz, Schmerzen und schlaffer Haut vorbeugen. Werfen Sie einen Blick auf die speziellen Sonden und Elektroden für diese Bereiche, denn es existieren verschiedene Formen und Größen an Elektroden für EMS-Geräte. Ob Schmerzpunkt-Elektroden-Pads, Nacken-Elektroden oder Elektroden-Pads gegen Cellulite - in unserer großen Auswahl an Elektroden für EMS-Geräte finden Sie garantiert das Passende.

Doch welches EMS-Gerät ist nun das richtige? Haben Sie noch weitere Fragen? Dann kontaktieren Sie jetzt unseren Support. Dieser steht Ihnen jeden Werktag zur Verfügung und hilft Ihnen dabei, Antworten auf offenstehende Fragen zu finden. Zögern Sie also nicht, sich bei Fragen an uns zu wenden. Unser Expertenteam hilft Ihnen gerne weiter. Schreiben Sie uns jetzt eine Nachricht!

Wie effektiv ist das Training mit elektrischer Muskelstimulation?

Seit einigen Jahren erfreut sich das Muskelaufbau-Training mithilfe der elektrischen Muskelstimulation zunehmender Beliebtheit. Immer mehr Menschen entscheiden sich für diese moderne Trainingsmethode, um erfolgreich Muskeln aufzubauen oder Beschwerden wirkungsvoll zu lindern. Doch welche Vorteile bringt EMS-Training wirklich? Wenn Sie erst vor kurzer Zeit von dieser neuen Methode gehört haben und nicht genau wissen, was EMS-Training eigentlich ist, haben wir für Sie die 7 wichtigsten Fakten zusammengestellt, die Sie über EMS-Training kennen sollten.

 
 

Die 7 wichtigsten Fakten die, Sie über EMS-Training wissen sollten

1. Elektrostimulationstraining: Eine kurze Definition
Bei EMS-Training handelt es sich um eine moderne Trainingsmethode, bei der gänzlich auf Trainingsgeräte verzichtet wird. Stattdessen werden die Muskeln durch leichte Stromstöße aktiviert und die Muskulatur zum Wachsen angeregt. Der entscheidende Vorteil dabei ist, dass Muskelgruppen gezielter im Vergleich zu traditionellem Kraftsport trainiert werden können. Dabei werden Elektroden an die gewünschten Muskelgruppen befestigt. Die Elektroden leiten die sanften Stromstöße schließlich an die Muskeln weiter.

2. Woher kommt EMS-Training eigentlich?
Ursprünglich wurde EMS-Training im Reha-Bereich angewendet. Vor allem Berufssportler nehmen diese Methode der elektrischen Muskelstimulation in Anspruch, um nach einer schwereren Verletzung dem häufig auftretenden Muskelschwund entgegenzuwirken. Auch in der Physiotherapie kommt EMS-Training häufig zum Einsatz. Bereits früh wurde allerdings erkannt, dass EMS-Training auch gesunden Menschen zu mehr Muskelwachstum verhelfen kann. Deshalb wird es aktuell auch häufig für Fitness-Zwecke genutzt.

3. Wie funktioniert EMS-Training?
Wie bereits erwähnt, werden beim EMS-Training Elektroden an den zu trainierenden Muskelgruppen befestigt. Anschließend sondert das EMS-Gerät Stromstöße aus, die schließlich die Muskeln aktivieren. Während der Strom durch den Körper fließt, können idealerweise zusätzlich entsprechende Übungen (bspw. Sit-ups oder Kniebeugen) für die trainierten Muskelgruppen absolviert werden. Die Folge: Die natürliche Kontraktion der Muskeln wirkt verstärkt, dies bewirkt wiederum ein schnelleres Muskelwachstum.

4. Ist EMS-Training gefährlich?
EMS-Training ist grundsätzlich nicht gefährlich, da sich die Impulse im niederfrequenten Bereich befinden. Die Reizstrom-Impulse dringen ausschließlich bis zur Skelettmuskulatur durch. Das heißt, dass die Herzmuskulatur beispielsweise nicht belastet wird. In folgenden Fällen sollten Sie das Training mit einem EMS-Gerät zuvor ausführlich mit einem Arzt besprechen, um Folgeschäden zu vermeiden:

  • Herzschrittmacher: Menschen, die über einen Herzschrittmacher oder andere Schrittmacher verfügen, wird das Training mit der elektrischen Muskelstimulation, also einem EMS-Gerät, generell abgeraten. Sprechen Sie Ihren Arzt an, ob Reizstrom dennoch sinnvoll bei Ihnen eingesetzt werden kann.
  • Metall-Implantate: Besitzen Sie Metall-Implantate an irgendeiner Körperstelle, können diese bei der Anwendung von Reizstrom ungewollt den Stromfluss ablenken, was sich sehr ungangenehm anfühlen kann. Achtung: Dazu zählt auch die Kupferspirale!
  • Die optimale Position der Elektrode: Von einer Platzierung von Elektroden direkt über dem Herzen sowie am Hals sollte aus Sicherheitsgründen Abstand genommen werden.
  • Schwangerschaft: Schwangere Frauen sollten vor einer Anwendung Rücksprache mit ihrem Arzt halten.

5. Das bringt Ihnen EMS-Training wirklich
EMS-Training ist kein Mythos und vor allem kein schnell vergehender Mode-Hype. Vielmehr wird die Effektivität von EMS-Training durch zahlreiche wissenschaftliche Studien untermauert. Besonders geeignet ist EMS-Training, wenn Sie dieses mit regelmäßigen Ausdauer- oder Cardioeinheiten verknüpfen. Dadurch steigern Sie die Wirkung exponentiell und kommen ihrem Traumkörper schnell einen Schritt näher. Aber nicht nur der Traumkörper oder die Sommerfigur steht beim Training mit EMS-Geräten im Vordergrund, sondern vielmehr eine dauerhafte Prävention vor Verletzungen und Krankheiten sowie ein gesundes Sporttraining mit einem zeit- und geldsparenden Fitnessgerät für zuhause.

6. Wann lohnt sich EMS-Training für mich?
EMS-Training ist ideal für Sie geeignet, wenn Sie Ihren Muskelaufbau gezielt fördern wollen. Auch bei Beschwerden durch muskuläre Verspannungen bietet sich EMS-Training an. Durch die Anwendung zuhause können Sie jede Menge Zeit sparen, wenn Sie aus beruflichen und privaten Gründen ziemlich eingespannt sind und es nicht schaffen, mehrmals pro Woche für mehrere Stunden ins Fitnessstudio zu gehen. Als Erweiterung zur Physiotherapie oder zu Reha-Maßnahmen dient das EMS-Training als perfekte Option für das dauerhafte, regelmäßige Training der Muskulatur zuhause.

7. Wie oft sollte ich trainieren?
Sie haben sich nun also für ein EMS-Training entscheiden, doch wie geht es jetzt weiter? Ein weiterer Vorteil von EMS-Training besteht darin, dass dieses ziemlich viel Zeit spart. Es reicht vollkommen aus, wenn Sie in der Woche 2 bis 3 Mal für 20 bis 30 Minuten trainieren. Dabei genügen pro Muskel - je nach Trainingsziel - bereits 3 bis 5 Minuten gezielte Stimulation, um den gewünschten Effekt zu erreichen. Gerne können Sie das EMS-Training mit Joggingeinheiten kombinieren, da auf diese Weise die Wirkung maximiert wird. Gönnen Sie Ihren Muskeln zwischen zwei Trainingseinheiten jedoch ein bis zwei Tage Erholung, damit sich ihre Muskeln effektiv regenerieren und wachsen können.

Haben Sie Fragen zum Sport-Training mit Ihrem axion-Gerät?
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