EMS Training für den unteren Rücken

Frau macht im Fitness Studio Übungen, um ihren Rumpf und die untere Rückenmuskulatur mit EMS zu stärken

Der Rücken besteht aus unterschiedlichen Muskeln, die man mit einem EMS Gerät gezielt trainieren kann. Oftmals wird die untere Rückenmuskulatur jedoch vernachlässigt, obwohl Sie eine enorm wichtige Bedeutung, unter anderem für unsere Haltung, hat. Wird die untere Rückenmuskulatur gezielt gestärkt, so verbessert sich unsere Haltung beim Gehen, Stehen und Sitzen.

Außerdem können Rückenschmerzen, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule, durch eine austrainierte Muskulatur vermieden oder verringert werden. Einer Studie der Universität Bayreuth zufolge kann das regelmäßige EMS-Training an unterschiedlichen Körperpartien die Rückenschmerzen lindern.[1]

So platzieren Sie die EMS Elektroden für das Training des unteren Rückens

Den Rumpf bzw. die unteren Rückenmuskeln können Sie mit den quadratischen 5x5 cm Elektroden trainieren, welche im Lieferumfang des STIM-PRO X9 enthalten sind

Zur passenden Elektrode

Die empfohlenen Programme für axion TENS Geräte

  • Kraft

    Für Beginner empfehlen wir Programm P17 und für Fortgeschrittene P19 beim STIM-PRO X9

  • Muskelmasse

    Für Beginner empfehlen wir Programm P21 und für Fortgeschrittene P23 beim STIM-PRO X9

  • Ausdauer

    Für Beginner empfehlen wir Programm P25 und für Fortgeschrittene P27 beim STIM-PRO X9

Bitte beachten Sie bei der Anwendung von EMS:

Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren. 

Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen. 

Trainingsübung für die untere Rückenmuskulatur mit EMS

  • 1. EMS Elektroden platzieren

    Platzieren Sie die Elektroden wie auf dieser Seite beschrieben auf dem Muskel

    2. Programm auf dem EMS Gerät auswählen

    Wählen Sie eins der empfohlenen Programme auf dem STIM-PRO X9 aus oder stellen sich. durch die frei wählbaren Parameter, ein eigenes Trainingsprogramm zusammen

  • 3. Superman mit einem EMS Gerät

    • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Ihre Arme nach vorne
    • Heben Sie Ihre Arme und Beine in die Luft, der Rumpf bleibt dabei am Boden
    • Halten Sie diese Position für 20-60 Sekunden, bis Sie es fast nicht mehr halten können
    • Senken Sie Ihre Arme und Beine wieder auf den Boden
    • Wiederholen Sie diese Übung mehrmals

    Hinweis: Sollte Ihnen diese Übung zu leicht sein, können Sie ihre Arme und Beine während der Übung noch überkreuzen
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Videoanleitung zum EMS Training für den unteren Rücken

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Die Vorteile von EMS Training

  • Überall trainieren

    Das EMS Training können Sie überall durchführen, auch von zu Hause. Es lässt sich jedoch auch ohne Probleme unterwegs anwenden.

  • Gelenkschonend

    Durch die elektrischen Impulse können Sie weitestgehend auf Zusatzgewichte verzichten, was Ihre Gelenke schont.

  • Zeiteffizientes Training

    Durch die höhere Intensität kann die Trainingsdauer im Vergleich zu herkömmlichem Training reduziert werden

  • Gesundheitsorientiert

    Egal ob Sportbegeisterter oder Anfänger, von EMS Training kann jeder schon von Anfang an profitieren

[1] Ganzkörper-Elektrostimulationstraining bei Rückenbeschwerden. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf

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